泰國試管嬰兒服務(wù)商
深耕泰國試管嬰兒行業(yè)，多家泰國試管醫(yī)院戰(zhàn)略合作
深耕泰國試管嬰兒行業(yè)，多家泰國試管醫(yī)院戰(zhàn)略合作
發(fā)布時間：2025-12-18 17:32:45 作者：試管專家
對于懷孕之后的斤斤計較女性，家里的孕期老一輩總是勸說“你要多吃一點，寶寶才健康”，增重正常然而孕期增重不可盲目，須符須符合健康的標(biāo)準(zhǔn)體重范圍才有利于自身健康，如果增重過快還會對寶寶有影響。范圍
懷孕期間并非吃的才算越多越好
孕期增長多少合適懷孕之后體重增加是非常正常的現(xiàn)象，孕期增重首先要參考孕前的斤斤計較體重，比較每位女性的孕期體重有差別，一般來說懷孕后理想增長率是增重正常孕前三個月總增加2-4公斤，整個妊娠期總重量增加20-24公斤，須符每周應(yīng)控制在1公斤左右較為合適。標(biāo)準(zhǔn)
前三個月總增加2-4公斤
如果想要判斷自家孕期體重是范圍屬于超重、肥胖、才算低體重還是斤斤計較正常體重，那么首先需要計算自家的體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（公斤）/身高2次方（米），具體參考下表：
| 孕期BMI | 總增重范圍（kg） |
| 低體重（小于18.5） | 12.5-18.0 |
| 正常體重（18.5-24.9） | 11.5-16.0 |
| 超重（25.0-29.9） | 7.0-11.5 |
| 肥胖（大于30.0） | 5.0-9.0 |
舉例說明：如果以為孕媽，身高為160cm，孕前體重為65kg，則她的BMI是25.4，屬于超重，那么她的孕期合理增重范圍就應(yīng)該控制在7-11.5公斤左右才算正常。
注：如果是雙胎的孕媽媽，孕前體重正常者增重范圍為16.7-24.3kg，超重者為13.9-22.5kg，肥胖者為11.3-18.9kg較為合適。不過對于孕前期女性來說體重變化一般不大，主要是因為前期會出現(xiàn)各種各樣的早孕反應(yīng)，比如孕吐還會導(dǎo)致體重下降，所以孕期體重并非一層不變，應(yīng)當(dāng)每個月監(jiān)測一次，然后算出增重速率，以下為孕中晚期正常增重數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)表：
| 孕期BMI | 增重速率（kg/w） |
| 低體重（小于18.5） | 0.52（0.44-0.58） |
| 正常體重（18.5-24.9） | 0.42（0.35-0.5） |
| 超重（25.0-29.9） | 0.28（0.23-0.33） |
| 肥胖（大于30.0） | 0.22（0.17-0.27） |
舉例說明：一位孕媽媽，身高160cm,孕前體重65kg，BMI為25.4，那么她孕中晚期平均增重約0.28kg，一個月平均增重1.1kg合適。
如果孕婦體重指數(shù)（參考專業(yè)指數(shù)表）超過30，那么就需要詳細(xì)咨詢醫(yī)生，合理控制好飲食，如果孕期增重不足，也會導(dǎo)致胎兒生長緩慢或者早產(chǎn)等危害，寶媽一定要引起重視。
孕期增重的方法有哪些在懷孕早期由于各種早孕反應(yīng)，很可能會出現(xiàn)體重下降的情況，則是一定要注意飲食調(diào)理，日常以清淡、易消化為主，少食多餐等方式，而到了孕中晚期則要多補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃魚類、禽類、牛奶和豆制品等可有效增重。
吃雞蛋、牛奶可幫助增重
另外也不要忘記微量元素的補(bǔ)充，尤其是孕中期寶寶快速發(fā)育階段，孕婦需要大量補(bǔ)充鈣質(zhì)、鐵、碘、鋅等礦物質(zhì)，這樣才是合理的增重方法，飲食一定要均衡，否則會引發(fā)胎兒各種問題。
健康的增重方法還應(yīng)當(dāng)日常保持運動，并非多吃不運動就可增重，日常有氧運動可以促進(jìn)食物的消化吸收，保證營養(yǎng)能夠被身體利用，還可以提高身體免疫力有效的在短期內(nèi)增重。
孕期增重太快怎么辦增重太快可以減少一些脂肪指數(shù)比較高的食物攝入，以及一些高熱量的東西，為了避免高血壓、糖尿病等疾病，要在控制體重的同時避免頻繁攝入含糖量高的食物。
瑜伽運動
除了改善飲食習(xí)慣，還要調(diào)節(jié)生活習(xí)慣，比如嗜睡、運動不夠等，其次保持良好的心態(tài)，不要太過于苛責(zé)自己，健康良好的心態(tài)才是控制體重的最佳方法。
Tips:值得注意的時，一些孕媽媽因為體重增重過快而使用瘦身食品，這些對身體是非常不好的，市面上很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分，容易引起腹瀉對胎兒有不良影響，減輕體重的方法一定要科學(xué)合理。